下面我們可以了解一下聯動系統中，與盆底肌肉的關系。先了解一下髂腰肌、下肢肌、以及腰背肌肉群。在上述肌肉的共同作用下，使得骨盆隔膜具有將骨盆底部往上拉抬的功能。徒手產后恢復幾乎適用于所有女性，可以是產后的媽媽，也可以是因為平時習慣造成屁股變大的女性，而且沒有年齡限定，可以說是目前修復里面好的手法技術。

10月懷胎，體質、生活習慣的不同，媽媽們的身體狀況也讓不盡相同。但造物主是公平的，在產后會給每個媽媽都提供一段心理、生理修復的佳時期，讓你重回少女時代。產后經常按莫字宮，可以讓字宮肌肉受刺激收縮，幫助惡錄排出及字宮恢復。適時沐浴：沐浴能減少傷口周圍的細菌，并促進傷口血液循環，有利于傷口愈合。新媽們可根據自身情況，選擇是否沐浴。

產后45天你可以嘗試制定撿肥計劃。不過，考慮到你的身體還未完全恢復，這個時期建議你通過改善飲食結構等方式進行撿肥。常見有效的撿肥卻不影響哺乳的食物有酸奶。不可將跳健身操當熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限